- Cenar ligero y tomar un baño de agua tibia antes de acostarse.
- Establecer un horario fijo para ir a la cama y para levantarse.
- Dormir en una habitación cómoda silenciosa y bien ventilada.
- Los niños no deben dormir en la misma cama o habitación de los padres.
- Evitar la actividad física durante la tarde y noche. Hacer ejercicio aeróbico durante el día, de preferencia al aire libre y mínimo 20 minutos diarios.
- Evitar el café y productos que contengan cafeína, en especial durante la tarde y noche. No consumir té negro o de canela, chocolate, bebidas energizantes o refrescos de cola.
- Moderar el consumo de alcohol
- No fumar
- Evitar las siestas durante el día.
- Evitar permanecer en la cama cuando no se puede dormir.
- Utilizar la cama únicamente para dormir y para tener relaciones sexuales.
- Evitar la televisión (nunca vea noticieros) y aparatos electrónicos en el dormitorio (computadoras, teléfonos, etc).
- Quitar los relojes dentro de la habitación
- Hacer ejercicios de relajación mental, o actividades relajantes antes de acostarse e ir a dormir.
- Si persisten las molestias, consultar con un especialista.
Agradeceré sus preguntas y comentarios al respecto de estos consejos.
La ilustración pertenece a
Ritsuka Okazaki (Ritsu)
Ritsuka Okazaki (Ritsu)
4 comentarios :
Son útiles. Invita a profundizar en los trastornos del sueño y los hábitos saludablezzzzzzzzz...
..Buenas recomendaciones, yo agregaría: Tener la cama hecha siempre, por lo menos cuando yo flojeo y no la hago, en la noche cuando me acuesto, me incomoda y me cuesta trabajo dormir.
Hola Felix! Mi novio tiende a tomar cafe durante el dia, en las noches a tomar y fumar. Ronca y tiene pesadillas constantemente. Se queja por vivir muy cansado, ya leyo tu blog, quedamos en hacer cambios de habitos pero no ha podido romper con los que ya tiene, va a terapia y las cosas no cambian. Que me sugieres hacer?
Muy buenas interesante posteriormente, existen algunas recomendaciones especiales para pacientes que padecen terror nocturno
Publicar un comentario