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martes, 5 de julio de 2011

MEDIDAS HIGIÉNICAS DE SUEÑO




  • Cenar ligero y tomar un baño de agua tibia antes de acostarse.

  • Establecer un horario fijo para ir a la cama y para levantarse.
           
  • Dormir en una habitación cómoda silenciosa y bien ventilada. 

  • Los niños no deben dormir  en la misma cama o habitación de los padres.

  • Evitar la actividad física durante la tarde y noche. Hacer ejercicio aeróbico durante el día, de preferencia al aire libre y mínimo 20 minutos diarios.

  • Evitar el café y productos que contengan cafeína, en especial durante la tarde y noche. No consumir té negro o de canela, chocolate, bebidas energizantes o refrescos de cola.

  • Moderar el consumo de alcohol

  • No fumar

  • Evitar las siestas durante el día.

  • Evitar permanecer en la cama cuando no se puede dormir.

  • Utilizar la cama únicamente para dormir y para tener relaciones sexuales.

  • Evitar la televisión (nunca vea noticieros)  y aparatos electrónicos en el dormitorio (computadoras, teléfonos, etc).

  • Quitar los relojes dentro de la habitación

  • Hacer ejercicios de relajación mental, o actividades relajantes antes de acostarse e ir a dormir.


  • Si persisten las molestias, consultar con un especialista.




    Agradeceré sus preguntas y comentarios al respecto de estos consejos.
       

    La ilustración pertenece a 
    Ritsuka Okazaki (Ritsu)

       

    4 comentarios :

    armadoypeligroso dijo...

    Son útiles. Invita a profundizar en los trastornos del sueño y los hábitos saludablezzzzzzzzz...

    Anónimo dijo...

    ..Buenas recomendaciones, yo agregaría: Tener la cama hecha siempre, por lo menos cuando yo flojeo y no la hago, en la noche cuando me acuesto, me incomoda y me cuesta trabajo dormir.

    Anónimo dijo...

    Hola Felix! Mi novio tiende a tomar cafe durante el dia, en las noches a tomar y fumar. Ronca y tiene pesadillas constantemente. Se queja por vivir muy cansado, ya leyo tu blog, quedamos en hacer cambios de habitos pero no ha podido romper con los que ya tiene, va a terapia y las cosas no cambian. Que me sugieres hacer?

    Suliman Mohamed Abselam dijo...

    Muy buenas interesante posteriormente, existen algunas recomendaciones especiales para pacientes que padecen terror nocturno